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Una reflexión para quienes sienten que la recuperación es demasiado tranquila.
🟦 Inicio — Tres historias en una sola noche
Era un viernes por la tarde.
Noche cálida de otoño.
La sala tranquila… pero cargada de pensamientos.
Tres compartires se me quedaron pegados al cuerpo:
— Un compañero hablaba con nostalgia de su antiguo trabajo: ritmo frenético, decisiones rápidas, presión que da vida.
— Yo recordé mis años en bici, una fixie sin frenos, esquivando coches en avenidas de la Ciudad de México. Como si el peligro me diera sentido. Estuve a punto de terminar en el hospital más de una vez.
— Y una compañera dijo algo que me atravesó:
“Después de seis meses en recuperación, la vida me parece aburrida… y eso me hace recaer.”
🟪 Giro/Insight — No queremos sobrevivir, queremos vivir
Ahí nos cayó el veinte:
Cada quien vive la intensidad a su manera.
No hay una sola forma de sentir.
Pero sí hay una pregunta clave:
¿Esta emoción me sostiene… o me pone en riesgo?
No se trata de evitar la intensidad.
Se trata de transformarla.
Canalizar ese fuego en algo que no solo encienda la vida, sino que la construya.
Recuperarse no es calmarse para siempre.
Es aprender a vivir con emoción, sin autodestrucción.
🧰 Herramienta — VACI: Vital Absorbing Creative Interests (SMART Recovery)
Los VACI son esas cosas que te atrapan. Te absorben. Te dan chispa.
No solo entretienen. Dan propósito.
Cómo empezar:
- Haz memoria. ¿Qué te hacía perder la noción del tiempo?Ej: bailar, programar, construir, cuidar, explorar, correr, crear.
- Detecta qué emoción te falta. ¿Reto? ¿Conexión? ¿Expresión? ¿Riesgo medido?
- Diseña un VACI con intención. No es solo un hobby. Es una práctica viva. ¿Qué se ve como algo que te rete, pero no te rompa?
- Cuida las señales. Si empieza a parecerse al viejo patrón (compulsión, daño), ajusta el rumbo.
- Dale espacio. No es un lujo. Es parte de tu recuperación.
📊 Ejemplo 1 — Matriz de diseño de un VACI personal
| Emoción que necesito | Actividad creativa | Intensidad esperada | Riesgo asociado | ¿Es sostenible? |
|---|---|---|---|---|
| Conexión y emoción | Teatro comunitario | Alta | Bajo | Sí |
| Reto físico | Senderismo | Media | Bajo | Sí |
| Flujo creativo | Carpintería | Media | Bajo | Sí |
Resultado: Un VACI es más que un pasatiempo. Es una fuente estable de intensidad segura.
✍️ Mini-ejercicio (10 min)
- Escribe 3 momentos donde sentiste una emoción intensa y positiva.
- Pregúntate: ¿Qué estaba en juego? ¿Qué parte de ti se activó?
- Diseña una versión de ese momento para tu vida actual. Que sea intensa, creativa y segura.
Indicador de progreso:
Te sientes energizado/a después, no drenado/a. Quieres volver, no escapar.
💬 Cierre — Encontrar emoción sin perder el centro
No estamos hechos para una vida plana.
Queremos sentir. Vibrar. Conectar.
Pero ahora, también queremos sostenernos.
Y eso no es resignarse.
Es rediseñar.
¿Qué emoción intensa vas a invitar esta semana a tu vida, sin ponerte en riesgo?
🔷 SMART
SMART Recovery ofrece herramientas basadas en evidencia para la recuperación. Reuniones y materiales: smartrecovery.org | smartrecovery.org.es. No estás solo/a.
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