Volver a empezar: cómo recuperar la confianza y avanzar en la vida

Hoy revisaremos las siguientes herramientas de SMART: DISARM, Plan de Cambio y ABC

En la recuperación hay un momento en el que algo cambia.

A veces no es una gran revelación, ni una terapia nueva, ni un evento que lo revoluciona todo… es una decisión sencilla que empezamos a repetir todos los días.

En mi caso, fue comprometerme con pequeñas acciones diarias: hacer llamadas, asistir a reuniones, escribir, escuchar, ayudar. No importaba si me sentía inspirado o no, si el ánimo estaba alto o por los suelos: lo hacía.

No parecía gran cosa, pero poco a poco:

• Mi mente dejó de dar vueltas en lo que “no estaba logrando”.
• Empecé a sentir que recuperaba un poco de control.
• Me costaba menos iniciar el día.
• Incluso cuando no veía resultados inmediatos, la confianza crecía.

No eliminé mis dudas, pero sí gané algo más importante: la certeza de que estaba avanzando.

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Lo que cambió en mi mentalidad

Antes, todo eran excusas y aplazamientos:

“Primero que llegue la motivación… primero que tenga más tiempo… primero que me sienta mejor…” y así los días pasaban.

Ahora mi regla es simple:

1. Primero, la acción que fortalece mi recuperación.
2. Después, como premio, puedo dedicar tiempo a otras cosas que me gusten o me relajen.

No se trata de que todo esté perfecto, sino de que cada día hago algo que me acerca a la vida que quiero.

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Herramientas de SMART Recovery que me han ayudado

En este proceso, las técnicas de SMART Recovery han sido clave:

1. DISARM (Desmantelar pensamientos automáticos): cuando aparece la voz que dice “no vale la pena intentarlo”, la identifico como un viejo patrón, no como la verdad.
2. Plan de Cambio: meta clara (acción diaria concreta), pasos mínimos, revisión semanal.
3. ABC de Razonamiento: detectar la creencia que me paraliza (“si fallo, es porque no sirvo”) y reemplazarla por otra más útil (“fallar es parte de aprender”).

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Valorar lo que sí está bien

Otro cambio profundo fue empezar a reconocer lo que tengo ahora:

• Salud.
• Relaciones importantes en mi vida.
• La oportunidad de reconstruirme.

Esto no significa conformarme, sino construir desde la gratitud en vez de desde la carencia.

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Si estás empezando de nuevo…

1. Define una acción diaria concreta que te acerque a tu meta de recuperación.
2. Usa las dudas como señales, no como frenos.
3. Reconoce y celebra los avances pequeños; son los que crean impulso.

Volver a empezar no es retroceder: es probar otra vez, con más claridad, más experiencia y, sobre todo, más vida por delante.