Querido humano

En los últimos meses me he esforzado por ser más asertivo. En términos de la Terapia Dialéctica Conductual, estoy aprendiendo a ser más efectivo interpersonalmente.

Hay dos herramientas que nos brinda esta terapia. La primera se llama Dear Man:

D: Describe

E: Expresa

A: Afirma (Assert)

R: Refuerza

M: Mindful

A: Aparenta (confianza)

N: Negocia

Yo no tengo una memoria de trabajo amplia, así que me cuesta trabajo recordar todas las partes cuando estoy en acción. Esta herramienta es muy útil para mí cuando voy a planear una respuesta.

Por ejemplo, hoy tuve una llamada telefónica con un colega al que no le he cumplido un proyecto por falta de tiempo. Y me estaba pidiendo avances. Ayer platicaba con mi terapeuta que esto me tenía nervioso y planeamos una respuesta. En primer lugar, describir lo que había pasado en estos meses, y aquí es importante basarse en los hechos. Los avances, retrocesos, Etc. Por otro lado, expresar mis emociones, mi compromiso por un lado, felicidad por los avances que habíamos tenido pero también mi interés en mi hijo.

Después afirmar. Para mí esta parte es difícil en el trabajo porque suelo ceder, ofrecer, pero no pedir. Entonces pedí ayuda en unas tareas que quiero hacer en enero. Escogí un momento para tomar la llamada en el que estaba tranquilo, contento. Y presente. Y esto me ayudó a ser \”mindful\” y a aparentar confianza (aunque realmente no la siento, porque pienso que he fallado). Y al final, pude negociar, ofrecer empezar a activarme (este blog es parte de ello) y que ellos me den una cosa que necesito.

La otra herramienta se llama GIVE:

G: Gentil

I: Interesado

V: Validar

E: Educado (Easy Manner)

Esta herramienta es súper sencilla para cualquier interacción. Yo suelo entrar en diálogos y conversaciones con otras personas en mi cabeza en las que no llego a nada o sale todo peor. Por suerte, la mayoría de esas conversaciones no las tengo en la realidad. Pero me ha sido de gran utilidad esta herramienta para mis relaciones personales íntimas o cercanas.

Siempre ser gentil, no tener la espada desenvainada. Mirar a los ojos, interesarme en la otra persona. Incluso mis hombros se relajan y no empezar a hablar o escuchar a menos que esté en esta posición. Y siempre pensar, esto me interesa. Quiero saber, quiero escuchar, quiero aprender. Esto ayuda a quitar la barrera de esto a mi qué me importa, o de empezar a pensar en respuestas. Cuando algo o alguien te interesa, vacías tu mente para dejar entrar.

De las cuatro letras la tercera es increíblemente poderosa. Validar al otro. Esté o no de acuerdo, con la otra persona su postura, perspectiva e ideas son válidas porque sí. Es una cuestión también de aceptación del otro. Una vez que aceptas al otro, lo validas, porque no lo juzgas.

Y por último, hacerlo de manera educada. Si vas a pedir, a negarte, a irte, a seguir escuchando, sé educado como diría mi madre. Empieza de manera gentil y finaliza con una sonrisa. Incluso si le estás negando a la otra persona algo que quiere, lo dejas con una satisfacción.