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Nos preparamos para los fracasos. Pero, ¿y para los logros?
🟦 Martes: la reunión que me volteó el espejo
El martes, salí de una reunión de SMART Recovery con una sensación inesperada. Durante la sesión, hicimos un ejercicio: \”¿Qué me daba la sustancia y cómo puedo obtenerlo de forma saludable?\”. Yo escribí: salirme con la mía.
Y ahí me cayó una ficha. Recordé algo que me dijo mi papá hace años, con cariño: \”Siempre te sales con la tuya\”.
Volví a casa y, por primera vez en mucho tiempo, vi mi vida con otros ojos. Estoy casado, feliz. Tengo un hijo sano al que he podido ver crecer cada día desde que nació. Estoy iniciando dos proyectos profesionales que me ilusionan. No es que no haya obstáculos. Pero por primera vez, no me centré en ellos.
Hoy jueves, tuve una reunión con un experto. Yo pensaba que me daría algunos consejos con condescendencia. Pero no: le fascinó mi proyecto. Quiso colaborar. Fue otro espejo, uno amable.
Y sin embargo… algo en mí quería seguir buscando lo que falta.
🟪 El giro: Recordar que ya sé salir adelante
Durante años, viví desde la idea de que algo estaba mal en mí. Que mi historia de consumo era prueba de un defecto. Que estar \”muy bien\” era sospechoso, temporal, frágil.
Pero esa noche, esa frase me reprogramó:
\”Si sobreviví a la adicción, si reconstruí desde cero, ¿cómo no voy a poder sostener lo bueno?\”
No es arrogancia. Es confianza basada en evidencia. En la tuya. En la mía.
🧰 Herramienta DBT: Walking the Middle Path + Wise Mind
Cuando las cosas van bien, nuestra mente emocional puede disparar miedo: \”Esto no va a durar\”, \”No lo mereces\”. O la mente racional puede querer controlarlo todo, anticipar cada fallo.
La DBT propone un camino intermedio: la Mente Sabia. Un espacio donde equilibramos emoción, razón… y realidad presente.
¿Cómo practicarlo cuando todo va bien?
- Reconoce el impulso de sabotaje sin juzgarlo. Es normal si creciste en entornos inseguros o con experiencias adversas.
- Nombra lo bueno. En voz alta, al escribir o a alguien de confianza. Ej: \”Hoy me sentí orgulloso de cómo manejé esa reunión\”.
- Acepta que lo bueno también es real. No todo es \”esperar el golpe\”. A veces, solo toca disfrutar.
- Recuerda que no necesitas estar mal para seguir creciendo. Puedes avanzar desde la gratitud, no solo desde la urgencia.
- Usa la frase ancla: \”Hoy, elijo confiar en que sé salir adelante, también cuando las cosas van bien\”.
✍️ Mini-ejercicio (5–10 min) — DBT
Paso 1. Escribe 3 cosas que van bien en tu vida hoy. No tienen que ser enormes.
Paso 2. Nota qué emoción surge al nombrarlas. ¿Alegría? ¿Incomodidad? ¿Culpa? ¿Nostalgia?
Paso 3. Usa tu mente sabia para responder: ¿Qué necesito hacer para habitar este bienestar sin sabotearlo?
Indicador de progreso: puedes sostener momentos agradables sin buscar el drama.
💬 Confianza regenerativa
No eres alguien que falló y ahora intenta no romperse. Eres alguien que sobrevivió y está aprendiendo a vivir con alegría.
Y eso también requiere práctica.
¿Te cuesta disfrutar cuando todo va bien? ¿Qué harías distinto si confiaras más en ti?
Cuéntame en los comentarios.
🔷 SMART Recovery
SMART Recovery ofrece herramientas basadas en evidencia para la recuperación. Reuniones y materiales: smartrecovery.org | smartrecovery.org.es. No estás solo/a.
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