Mi esposa y yo hemos empezado a entrenar a nuestro bebé a dormir. Generalmente lo dormíamos en la carriola o el coche, y también, por supuesto, dando pecho. Y casi siempre se dormía rápido, era fácil saber cuándo estaba cansado.
Pero el cambio fue ser más estructurado en sus siestas, alargárselas y que pudiera dormir solo. Me ha servido mucho ver cómo es la dinámica para hacer un símil con las técnicas de higiene del sueño.
Lo principal es tener un mismo horario para dormir (incluidas las siestas para quien guste). Lo increíble para mí es ver cómo el cuerpo se prepara para dormir mucho antes de que nos dé sueño. Estar alerta a estos signos como adulto es difícil. Al igual que con la comida, que no comemos a menos que tengamos hambre, no nos vamos a dormir a menos que estemos cansados.
Volvemos a la importancia de la atención plena para estar más conscientes de qué estamos sintiendo, de qué está pasando con nuestro cuerpo.
Con el bebé, aproximadamente media hora antes empezamos a prepararlo para dormir. Asegurarnos que no tiene hambre o que comió suficiente, estar alerta a los horarios, ver sus cejas y ojos más rojizos, tal vez empieza a estar de mal humor.
¿Cuáles son los síntomas para irnos a dormir?
Para tener una buena higiene del sueño, recuerda que una hora antes, tu cuerpo ya se está poniendo en disposición para dormir. Los consejos más comunes son comer ligero y no demasiado cerca de la hora de dormir, apagar las pantallas, hacer alguna actividad tranquila como escuchar música, un baño, leer, un poco de sobremesa siempre viene bien.
Algo que estuve haciendo también en semanas anteriores fue meditar antes de dormir, lo he dejado de hacer y se nota la diferencia. Mi mente cuando me acuesto sigue activa.
En general, creo que el consejo más importante es entender que el sueño no es una idea o no responde a \”estoy cansado\” sino que es un estado para el cual el cuerpo se prepara, y para el que podemos dejarnos ir.
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