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“Sólo una vez más… pero que esta sí sea la buena.”
“Una última vez para despedirme con cariño.”
“Después de hoy, nunca más.”

Este pensamiento no es raro. De hecho, es tan común que tiene nombre en muchas terapias de recuperación: la fantasía del último consumo perfecto.

Parece inofensiva, incluso lógica. ¿Quién no querría cerrar un ciclo de manera simbólica, con un gesto especial, antes de empezar una nueva etapa? El problema es que esta fantasía rara vez conduce al cambio. Por el contrario, es una de las formas más sutiles y peligrosas de autoengaño.

¿Qué es la fantasía del “último consumo perfecto”?

Es la idea de tener una “última vez” memorable antes de dejar un hábito destructivo para siempre. Como si eso pudiera facilitar la despedida.

Pero en realidad, es una forma de evitar el duelo del cambio. Una manera de postergar lo inevitable: enfrentarse al vacío, la ansiedad o el dolor que viene cuando dejamos atrás algo que nos daba placer, aunque también nos hiciera daño.

Tres razones por las que esta fantasía sabotea el cambio

1. Romantiza el consumo
   Lo convierte en algo “especial” o “sagrado”, cuando en realidad forma parte de un ciclo doloroso. Este enfoque nubla el juicio y alimenta el apego.
2. Refuerza la ilusión de control
   Nos hace creer que tenemos poder sobre el hábito (“yo decido cuándo y cómo dejarlo”), cuando en realidad muchas veces el hábito nos controla a nosotros.
3. Genera anticipación dopaminérgica
   Lo más adictivo no siempre es el consumo en sí, sino la expectativa del placer. Esa anticipación genera dopamina —el neurotransmisor del deseo— y ya está reforzando la conducta antes de que ocurra. Es un refuerzo anticipatorio que nos mantiene atrapados.

¿Qué dice la neurociencia?

Cuando imaginamos ese “último momento especial”, el sistema de recompensa del cerebro se activa. Liberamos dopamina simplemente por anticipar el placer. Esto refuerza la conducta compulsiva y hace que el “último” nunca sea suficiente. Siempre falta algo. Siempre hay un pretexto para intentarlo una vez más.

Y así, la decisión de cambiar se difumina en una cadena interminable de despedidas fallidas.

Un ejemplo desde SMART Recovery: la herramienta DEADS

SMART Recovery es un enfoque basado en evidencia que ofrece herramientas concretas para manejar este tipo de pensamientos. Una de ellas es la técnica DEADS, útil para momentos de duda o impulso:

Delay (Retrasa)
Escape (Aléjate)
Avoid (Evita el desencadenante)
Distract (Distráete con algo saludable)
Substitute (Sustituye con una alternativa positiva)

Imagina que sientes la tentación de planear ese “último consumo perfecto”:

• Retrasa la decisión 30 minutos. No es “no lo haré”, es “lo pensaré después”.
• Aléjate físicamente de ese lugar o persona que está asociada con el impulso.
• Evita leer, ver o escuchar cosas que lo romantizan (como canciones, series, fotos).
• Distráete con una actividad incompatible con el consumo (caminar, escribir, hablar con alguien).
• Sustituye el ritual con algo significativo: una carta de despedida, un símbolo, una promesa en voz alta.

Este ejercicio no solo ayuda a no caer en la fantasía, sino que fortalece tu musculatura de autocontrol y decisión. Cambiar no es eliminar el impulso, es aprender a no actuar desde él.

¿Qué puedes hacer hoy?

1. Desenmascara el pensamiento. Llama a la fantasía por su nombre: una trampa seductora que no te ha funcionado antes.
2. Valida tus emociones sin actuar desde ellas. Es válido sentir tristeza por dejar algo atrás. No necesitas idealizarlo para honrar lo que significó.
3. Crea un cierre consciente y no compulsivo. Escribir una carta, tener una conversación difícil, hacer un ritual simbólico que no implique repetir el patrón. El cierre real no necesita repetir el ciclo.
4. Utiliza herramientas como DEADS, registros emocionales o distracción efectiva para surfear el momento vulnerable.

Una nueva narrativa

Cambiar no es esperar el momento perfecto, ni tener una despedida espectacular.
Cambiar es reconocer que el “momento perfecto” no existe, y aún así, dar el paso.

No necesitas una última vez especial.
Necesitas una primera vez valiente.
Una vez que diga: esta vez sí me elijo a mí.

Dentro de A.A. el anonimato es \”la base de las tradiciones\” ya que antepone los principios a las personalidades.

Es una manera de no dejar que el ego de unos acabe con los principios que compartimos todos. De todas formas, todos nos conocemos, muchos líderes abren grupos y defienden sus perspectivas a capa y espada. Esto dentro de A.A. pero hacia afuera se busca no dar cara privada a la asociación.

Y al mismo tiempo, para la relación entre los compañeros, el nombre es esencial. Yo, \”nombre\” soy alcohólico, adicto, neurótico, co-dependiente. Porque hacia dentro de la comunidad sí tenemos una cara, más que una cara.

Tenemos manos que ayudan y, aunque lo hacen con nombre, se hace de manera generosa. Nunca olvidaré ni las caras ni los nombres de las personas que estuvieron ahí los primeros días, semanas, meses y años apoyándome.

Y he estado pensando mucho en esto especialmente desde que estoy casado. Porque de novio con mi esposa yo era mucho de separar y de indicar esto es así por ella y esto es así por mí. Esto es tuyo, esto es mío. Pero ahora casado y más aún con un bebé, qué decisión realmente es mía o de ella. Somos una pareja. La individualidad se desafía completamente.

Y me cuesta, claro. Perderme en esta pareja, o perderme en \”la empresa\” o en la \”sociedad\”. Quiero aparecer, quiero mostrarme, quiero decir éste soy yo. Y es, también importante tener una cara profesional, pero al final, realmente qué más da. Es un empaque nada más. No quiero olvidar los principios que me mantienen amando a mi esposa y a mi hijo, o los principios que mantienen mi negocio andando.

No dejes que tu nombre, ensombrezca los principios.

\”He dejado de pelear y discutir, porque odio pedir perdón.\” Anónimo

Esta frase la dijo un compañero de AA hace muchos años. Otra alternativa que estuve utilizando hace unos meses fue simplemente no pedir perdón. Aceptaba internamente que me había pasado de lanza, cambiaba mi forma de ser pero no me disculpaba.

Muchos años he pasado disculpándome de las mismas cosas, sin realmente querer cambiar. El perdón se puede volver esta excusa para seguir haciendo lo mismo. \”Ya deja de pedir perdón y cambiar de una vez por todas\”.

Pero también se me dificulta el perdonar. Cuando alguien no hizo lo que \”debería hacer\” o \”me ofendió lo que dijo\”, Etc. ¿Por qué no ser igual, simplemente dejar pasar las cosas y seguir adelante? ¡Qué más da!

En cualquier caso, ya sea no pedir perdón o no perdonar, la relación se hace poco eficaz. Si nos mantenemos en un espacio de aceptación de nuestros errores y de los errores del otro, es decir, si aceptamos que somos humanos, entonces mantenemos la relación flexible, sana y fructífera.

Sí, después podemos platicar las cosas, pedir perdón y perdonar, pero lo más importante es no tomarlo personal. Entender que el 99% de las ocasiones en las que quisiéramos que nos pidieran perdón, no hace falta. Y el 99% de las ocasiones en que nosotros pedimos perdón, ya nos han perdonado.

“Queda prohibido no sonreír a los problemas, no luchar por lo que quieres, abandonarlo todo por miedo, no convertir en realidad tus sueños.”

Pablo Neruda

Hace unas semanas di una plática sobre integridad. Cuando diseñé la plática yo tenía una visión de integridad muy estricta. Pensaba en una persona íntegra como alguien que siempre busca el bien y nunca se equivoca. Una persona recta. No había pensando que una persona íntegra, también es aquella que se equivoca y da la cara.

Pero la pregunta que más se me quedó fue un Mentimeter que hice:

¿Cuál es la emoción que te surge cuando te equivocas?

1. Enojo
2. Frustración
3. Miedo
4. Alegría

Por supuesto, nadie puso alegría. Pero, si no nos alegra cometer errores, no nos alegra aprender. Si no cometiéramos errores, estaríamos haciendo lo mismo una y otra vez como máquinas.

Les dejo también este video, que fue el que nos hizo reflexionar a todos.

¡Cuántas veces he desistido de algún cambio que quiero hacer porque otros me critican, o no me dan el apoyo que yo espero!

Una gran dificultad con la que me suelo enfrentar es la búsqueda de aceptación o evitar el rechazo de otras personas. Pero hay cosas que quiero hacer, porque las quiero hacer y si no las hago el único que estará infeliz seré yo.

Como dejar de ver Netflix, llevo casi 4 meses sin sentarme a ver una serie. Por supuesto, al principio mi esposa me reclamaba un poco porque era nuestra rutina de la noche. Pero ya no quería hacerlo. En vez de sentarme a ver la tele comencé a escribir casi diario en un diario o en el blog. Otra cosa es comenzar a correr, aunque sea 30 minutos dos veces a la semana. Aquí nadie me critica pero son 30 minutos que podría dedicar a arreglar la casa, o simplemente a estar con mi esposa. Y ahora es un tiempo que me tomo para estar conmigo, que me cuesta trabajo pero me viene muy bien. Llevo casi un mes sin dolores de espalda gracias a ello (me dio un tirón jijijiji en la pantorrilla).

Y así tengo una lista enorme de cosas.

Y un pensamiento que me viene mucho a la mente es que si hago estas cosas, las personas me van a reclamar o me van a criticar. Y de sorpresa, la noche de ayer y antier, mi esposa me dijo que le gustaría copiarme el hábito de escribir antes de dormir. O de leer antes de dormir.

Quiero cambiar ese pensamiento. Tal vez, si tomo la delantera, más bien habrá personas que me sigan. Seguramente estaré algún tiempo haciéndolo solo pero posiblemente, poco a poco, me encuentre con otras personas que lo hagan.

En los últimos meses he hablado mucho en las sesiones sobre la aceptación. Estoy empezando casi siempre con algún texto relacionado con la aceptación del momento presente, el cual nunca es perfecto. Pocas veces llegan participantes a las sesiones diciendo que su mundo es perfecto, que no tienen preocupaciones, o no tuvieron tropiezos en la semana.

Es lindo comenzar las sesiones así, aceptando el presente tal cual es y entonces escogiendo las cosas que sí se pueden cambiar. Pero el cambio surge de una sensación de paz, con una perspectiva más abierta.

Hablamos también del rechazo como lo contrario a la aceptación. De querer que las cosas sean diferentes. Casi siempre que las cosas nos convengan más, que sean más fáciles, que los demás hagan las cosas que queremos, Etc. Casi todo esto se encuentra fuera del Hula Hoop, fuera de nuestro control. Entrando con aceptación nos enfocamos también en aquellas cosas que sí podemos cambiar, es decir nuestros pensamientos, emociones y conductas.

La perfección, o buscar la perfección, empiezo a entenderla como una necesidad de controlar y, por lo tanto, no aceptar. Tal vez el contrario de la aceptación es el control. Y cuando queremos controlar lo que no podemos controlar, empieza el caos. La perfección también está ligada a la frustración. Ya que nada puede ser perfecto, sin errores, sin complicaciones, entonces buscar la perfección nos lleva a un estado constante de frustración.

Si en vez de buscar la perfección, buscamos la mejora y nos ponemos metas, también encontraremos frustración pero ésta la podremos manejar mejor porque está dentro de nuestro control. Para empezar, las metas están dentro de nuestro control, podemos cambiarlas y ajustarlas. También la mejora, aunque nos traiga frustración en ocasiones porque no la logremos, no es absoluta, podemos volver a intentarlo.

Ahí también la importancia de incluir las recaídas como parte del camino. Si rechazamos las recaídas y pensamos que la abstinencia tiene que ser total y completa, cuando nos equivoquemos tendremos poco espacio para analizar qué sucedió y cómo podemos prevenirlo en el futuro.

La perfección también tiene a su alrededor muchos otros detrimentos para la salud mental. Suelen ser sus amigos los juicios, los pensamientos irracionales. Los blancos o negros.

Un tema ligado a la perfección es la excelencia. Por ejemplo, podemos pensar en la recuperación como la abstinencia total y completa de una sustancia o conducta. Ahí en la perfección. Pero también la podemos pensar como un camino hacia la excelencia en cuanto a seguir nuestros valores, a buscar cada vez ser mejores, a sumar todo lo que tenemos y evaluar cómo van todas nuestras áreas de vida cambiando. La excelencia tiene que ver más con una capacidad humana o una característica humana viva.

¿La excelencia requiere aceptación?

Mientras que la perfección no acepta, porque busca controlar, la excelencia sí acepta porque busca mejorar. La excelencia también se fija en el presente, como la aceptación, mientras que la perfección está fijada en el futuro, o en el pasado. En algo fijo, concreto, que puede describirse, pero que no existe en el presente.

Para finalizar, creo que la aceptación y la excelencia van muy bien juntos. En principio aceptamos el presente, sus complicaciones, nuestros errores, a los demás. Pero mantenemos nuestra mirada en la excelencia, en seguir mejorando y cambiando. También aceptamos que la excelencia no es algo que se consigue y ya, sino que se persigue, se \”perfecciona\” con el tiempo, con el esfuerzo.

Vivimos en un mundo que se ha vuelto dicotómico. O estás feliz o estás triste. O estás enojado o amas. O tienes miedo o te atreves.

Hay una frase que siempre recuerdo que es: \”Hazlo aunque te dé miedo\”.

Parece difícil en el pensamiento, pero para el cuerpo es muy natural trabajar en la dicotomía. Porque el cuerpo es uno, y era uno antes de que el cerebro apareciera. O el cuerpo es muchos. Pero la mente divide. Incluso se separa del cuerpo. Uno de los aprendizajes que valoro del budismo es esa conexión total entre el cuerpo y la mente. Mejor dicho el \”cuerpo-mente\”. Y sí, qué es el cerebro sino una parte íntegra del cuerpo. Y qué es la mente sin el cerebro. Qué es la mente sin los sentidos, que son del cuerpo. La mente muere sin el cuerpo, y el cuerpo también.

Lo mismo podemos pensar de el yo y el tú. No hay yo, sin tú.

Pero la división está también, de manera constante y fatal en nuestra vida.

Una muy linda solución que da Marsha Linehan es aceptar la dualidad o multiplicidad y actuar de igual manera. Es decir, usar el cuerpo aunque haya división en la mente. Puedes estar muy enojado y actuar de manera gentil porque eso es más efectivo. O puedes decir \”NO\” de manera firme, aunque por dentro te estés muriendo de miedo o de amor.

Pero para hacer lo que pide Marsha necesitas antes saber qué quieres. Porque sino, da igual uno o lo otro. Pero si sabes qué quieres puedes entonces aceptar la dualidad y actuar de una manera congruente con tu plan o tu objetivo.

¿Tienes tú claro lo que quieres?

Vivimos en un mundo que se ha vuelto dicotómico. O estás feliz o estás triste. O estás enojado o amas. O tienes miedo o te atreves.

Hay una frase que siempre recuerdo que es: \”Hazlo aunque te dé miedo\”.

Parece difícil en el pensamiento, pero para el cuerpo es muy natural trabajar en la dicotomía. Porque el cuerpo es uno, y era uno antes de que el cerebro apareciera. O el cuerpo es muchos. Pero la mente divide. Incluso se separa del cuerpo. Uno de los aprendizajes que valoro del budismo es esa conexión total entre el cuerpo y la mente. Mejor dicho el \”cuerpo-mente\”. Y sí, qué es el cerebro sino una parte íntegra del cuerpo. Y qué es la mente sin el cerebro. Qué es la mente sin los sentidos, que son del cuerpo. La mente muere sin el cuerpo, y el cuerpo también.

Lo mismo podemos pensar de el yo y el tú. No hay yo, sin tú.

Pero la división está también, de manera constante y fatal en nuestra vida.

Una muy linda solución que da Marsha Linehan es aceptar la dualidad o multiplicidad y actuar de igual manera. Es decir, usar el cuerpo aunque haya división en la mente. Puedes estar muy enojado y actuar de manera gentil porque eso es más efectivo. O puedes decir \”NO\” de manera firme, aunque por dentro te estés muriendo de miedo o de amor.

Pero para hacer lo que pide Marsha necesitas antes saber qué quieres. Porque sino, da igual uno o lo otro. Pero si sabes qué quieres puedes entonces aceptar la dualidad y actuar de una manera congruente con tu plan o tu objetivo.

¿Tienes tú claro lo que quieres?

Estaba leyendo el capítulo 4 sobre tolerancia al estrés del manual de DBT de Marsha Linehan. No lo había leído bien. Y está interesante. Tiene muchos conceptos y herramientas útiles para control de impulsos y adicciones (tiene un pequeño capítulo de adicciones).

Pero encontré esta herramienta y me encantó. Se llama Improve. Voy a hacer un ejercicio con algo que platiqué ayer en terapia. Le contaba a mi terapeuta que me da miedo el cambio de rol, dejar de ser este \”consultor\”, quitarme esa gorra, esa camiseta y ponerme la de terapeuta.

Y eso me da ansiedad y estrés. Me pone en una situación de duda, de sentirme insuficiente, Etc.

Lo primero que dice la herramienta es utilizar la IMAGINACIÓN. Hay muchos ejercicios de coaching y de relajación donde estás en tu lugar seguro, por ejemplo, que puede ser de utilidad. Yo me imaginaría en un bosque, con un río, unas vacaciones, donde las cosas están bien en la ciudad o donde las haya dejado. Y yo puedo estar tranquilo. Me ayuda esto a pensarme en mi mejor versión y rodeado de todo lo que me gusta.

La segunda parte es encontrar el propósito (MEANING). Encontrar un propósito a esta situación de cambio, entenderlo como un camino espiritual, encontrar la narrativa de este momento de cambio. Veo la tristeza y la vergüenza por no haber hecho el cambio antes, pero también la necesidad de hacerlo ahora y el promisorio futuro que viene (aquí podría también utilizar nuevamente imaginación).

La tercera es orar. No soy mucho de oración, pero ahora que termine el post voy a meditar un rato.

La cuarta es relajación, respirar. Hoy estuve cocinando, jugando con mi bebé, eso me ayuda. Los ejercicios de respiración no los he hecho, pero creo que me ayudarían mucho. Especialmente ahora que dejaré el vapor.

ONE THING IN THE MOMENT. Esto sí lo he estado haciendo mucho, especialmente con mi bebé y cuando estoy con Gaby. Pero en general, creo que es una de los aprendizajes de Vipassana. Moverme con atención, lo más que pueda. Ahorita también vine a escribir al cuarto en vez de hacerlo en la sala, para poder concentrarme más.

VACATION (una breve), ayer lo hice, trabajé poco y estuve más tiempo con el bebé. Pero puede ser también algo tan sencillo como un café, una caminata. Ahora hace frío pero en las mañanas durante el verano me iba con mi bebé a caminar al bosque. Maravilloso.

ENCOURAGEMENT (self) y repensar la situación. Entender que esto pasará y que lo lograré. He estado pensando mucho cuando decidí estudiar teatro, que fueron meses de mucha duda, mucho estrés, pero pasaron y logré entrar a la carrera. Algo así quiero hacer.

Eso es el IMPROVE. No tienes que hacerlas todas, la idea es escoger una.

Otra que yo pondría es haz algo que sepas hacer muy bien y que te guste. Eso me gustaba mucho de SMART Recovery, simplemente dar la sesión, disfrutarla. Todo el mundo se detenía. Y me terminaba sintiendo perfecto al terminar. Incluso si las cosas no fueran perfectas, me sentía muy bien. Tal vez no me sentía perfecto, pero sí me sentía satisfecho, y muy feliz.