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Nos preparamos para los fracasos. Pero, ¿y para los logros?

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🟦 Martes: la reunión que me volteó el espejo

El martes, salí de una reunión de SMART Recovery con una sensación inesperada. Durante la sesión, hicimos un ejercicio: \”¿Qué me daba la sustancia y cómo puedo obtenerlo de forma saludable?\”. Yo escribí: salirme con la mía.

Y ahí me cayó una ficha. Recordé algo que me dijo mi papá hace años, con cariño: \”Siempre te sales con la tuya\”.

Volví a casa y, por primera vez en mucho tiempo, vi mi vida con otros ojos. Estoy casado, feliz. Tengo un hijo sano al que he podido ver crecer cada día desde que nació. Estoy iniciando dos proyectos profesionales que me ilusionan. No es que no haya obstáculos. Pero por primera vez, no me centré en ellos.

Hoy jueves, tuve una reunión con un experto. Yo pensaba que me daría algunos consejos con condescendencia. Pero no: le fascinó mi proyecto. Quiso colaborar. Fue otro espejo, uno amable.

Y sin embargo… algo en mí quería seguir buscando lo que falta.

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🟪 El giro: Recordar que ya sé salir adelante

Durante años, viví desde la idea de que algo estaba mal en mí. Que mi historia de consumo era prueba de un defecto. Que estar \”muy bien\” era sospechoso, temporal, frágil.

Pero esa noche, esa frase me reprogramó:

\”Si sobreviví a la adicción, si reconstruí desde cero, ¿cómo no voy a poder sostener lo bueno?\”

No es arrogancia. Es confianza basada en evidencia. En la tuya. En la mía.

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🧰 Herramienta DBT: Walking the Middle Path + Wise Mind

Cuando las cosas van bien, nuestra mente emocional puede disparar miedo: \”Esto no va a durar\”, \”No lo mereces\”. O la mente racional puede querer controlarlo todo, anticipar cada fallo.

La DBT propone un camino intermedio: la Mente Sabia. Un espacio donde equilibramos emoción, razón… y realidad presente.

¿Cómo practicarlo cuando todo va bien?

1. Reconoce el impulso de sabotaje sin juzgarlo. Es normal si creciste en entornos inseguros o con experiencias adversas.
2. Nombra lo bueno. En voz alta, al escribir o a alguien de confianza. Ej: \”Hoy me sentí orgulloso de cómo manejé esa reunión\”.
3. Acepta que lo bueno también es real. No todo es \”esperar el golpe\”. A veces, solo toca disfrutar.
4. Recuerda que no necesitas estar mal para seguir creciendo. Puedes avanzar desde la gratitud, no solo desde la urgencia.
5. Usa la frase ancla: \”Hoy, elijo confiar en que sé salir adelante, también cuando las cosas van bien\”.

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✍️ Mini-ejercicio (5–10 min) — DBT

Paso 1. Escribe 3 cosas que van bien en tu vida hoy. No tienen que ser enormes.

Paso 2. Nota qué emoción surge al nombrarlas. ¿Alegría? ¿Incomodidad? ¿Culpa? ¿Nostalgia?

Paso 3. Usa tu mente sabia para responder: ¿Qué necesito hacer para habitar este bienestar sin sabotearlo?

Indicador de progreso: puedes sostener momentos agradables sin buscar el drama.

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💬 Confianza regenerativa

No eres alguien que falló y ahora intenta no romperse. Eres alguien que sobrevivió y está aprendiendo a vivir con alegría.

Y eso también requiere práctica.

¿Te cuesta disfrutar cuando todo va bien? ¿Qué harías distinto si confiaras más en ti?

Cuéntame en los comentarios.

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🔷 SMART Recovery

SMART Recovery ofrece herramientas basadas en evidencia para la recuperación. Reuniones y materiales: smartrecovery.org | smartrecovery.org.es. No estás solo/a.

Sexta reunión. Por fin, dos personas nuevas.

Fue inesperado.

Y fue… brutalmente honesta. Hermosa, incluso.

Una compañera lo dijo sin rodeos:

“Sí, quería ir a beber… pero en realidad lo que quería era tiempo para mí sola. Quitarme a todos de encima.”

Otro compa, tranquilo pero claro:

“Lo que buscaba era escapar. Liberarme.”

Ya no usa su sustancia más difícil. Pero sí otras. Más aceptadas.

Yo me reconocí en otro lugar:

“Para mí, era salirme con la mía. Hacerlo delante de todos, sin que nadie se diera cuenta.”

Y lo hice. Estudiar teatro fue eso. Algo que no podía, que no debía. Pero entré. Lo logre. Lo viví.

Alguien propuso escribirlo.

No lo que consumíamos.

Lo que en realidad queríamos.

Y aparecieron cosas hermosas.

• Escapar.
• Estar en paz.
• No sentirme controlado.
• Conectar.
• Ser libre.

Y una verdad:

Esos deseos siguen vivos.

Y se pueden vivir distinto.

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💪 Herramienta: REBT (modelo ABCDEF)

REBT. Modelo ABC. Pero con foco en lo que viene después:

Nuevas creencias. Nuevas elecciones.

Ejemplo 1:

• A: Mi familia quiere salir. Yo me siento agotada.
• B: Si digo que no, soy mala persona.
• C: Me frustro. Antes, bebía. Me aislaba mal.

Nueva creencia efectiva: \”Puedo poner límites. No soy egoísta por cuidarme.\”

Nueva conducta efectiva: Una hora. Sola. Sin teléfono. Sin excusas.

Ejemplo 2:

• A: Todos opinan sobre mí.
• B: Tengo que ganar, demostrar.
• C: Me sentía atrapado. Usaba para rebelarme.

Nueva creencia efectiva: \”Puedo desafiar. Pero sin destruirme.\”

Nueva conducta efectiva: Teatro. Desafío. Libertad. Sin permiso.

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✍️ Mini-ejercicio REBT (10 min)

1. Escribe 3 momentos de consumo o deseo intenso.

2. Pregúntate:

• ¿Qué quería realmente?
• ¿Cómo podría vivir eso hoy sin consumir?

3. Haz una. Solo una. Aunque sea 5 minutos.

Indicador: Te das cuenta de que ese deseo… sigue vivo. Y ahora es tuyo. Sin sustancia.

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No siempre queríamos consumir.

Queríamos algo más profundo.

Y ahora, lo podemos vivir. Con conciencia. Con elección. Sin daño.

¿Tú? ¿Qué querías en realidad?

¿Cómo lo podrías honrar hoy, sin consumir?

Te leo. O guarda esto para cuando necesites recordar.

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🔷 SMART Recovery

SMART Recovery ofrece herramientas basadas en evidencia para la recuperación. Reuniones y materiales: smartrecovery.org | smartrecovery.org.es

No estás solo/a.

Una reflexión para quienes sienten que la recuperación es demasiado tranquila.

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🟦 Inicio — Tres historias en una sola noche

Era un viernes por la tarde.

Noche cálida de otoño.

La sala tranquila… pero cargada de pensamientos.

Tres compartires se me quedaron pegados al cuerpo:

— Un compañero hablaba con nostalgia de su antiguo trabajo: ritmo frenético, decisiones rápidas, presión que da vida.

— Yo recordé mis años en bici, una fixie sin frenos, esquivando coches en avenidas de la Ciudad de México. Como si el peligro me diera sentido. Estuve a punto de terminar en el hospital más de una vez.

— Y una compañera dijo algo que me atravesó:

“Después de seis meses en recuperación, la vida me parece aburrida… y eso me hace recaer.”

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🟪 Giro/Insight — No queremos sobrevivir, queremos vivir

Ahí nos cayó el veinte:

Cada quien vive la intensidad a su manera.

No hay una sola forma de sentir.

Pero sí hay una pregunta clave:

¿Esta emoción me sostiene… o me pone en riesgo?

No se trata de evitar la intensidad.

Se trata de transformarla.

Canalizar ese fuego en algo que no solo encienda la vida, sino que la construya.

Recuperarse no es calmarse para siempre.

Es aprender a vivir con emoción, sin autodestrucción.

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🧰 Herramienta — VACI: Vital Absorbing Creative Interests (SMART Recovery)

Los VACI son esas cosas que te atrapan. Te absorben. Te dan chispa.

No solo entretienen. Dan propósito.

Cómo empezar:

1. Haz memoria. ¿Qué te hacía perder la noción del tiempo?Ej: bailar, programar, construir, cuidar, explorar, correr, crear.
2. Detecta qué emoción te falta. ¿Reto? ¿Conexión? ¿Expresión? ¿Riesgo medido?
3. Diseña un VACI con intención. No es solo un hobby. Es una práctica viva. ¿Qué se ve como algo que te rete, pero no te rompa?
4. Cuida las señales. Si empieza a parecerse al viejo patrón (compulsión, daño), ajusta el rumbo.
5. Dale espacio. No es un lujo. Es parte de tu recuperación.

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📊 Ejemplo 1 — Matriz de diseño de un VACI personal

Emoción que necesito	Actividad creativa	Intensidad esperada	Riesgo asociado	¿Es sostenible?
Conexión y emoción	Teatro comunitario	Alta	Bajo	Sí
Reto físico	Senderismo	Media	Bajo	Sí
Flujo creativo	Carpintería	Media	Bajo	Sí

Resultado: Un VACI es más que un pasatiempo. Es una fuente estable de intensidad segura.

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✍️ Mini-ejercicio (10 min)

1. Escribe 3 momentos donde sentiste una emoción intensa y positiva.
2. Pregúntate: ¿Qué estaba en juego? ¿Qué parte de ti se activó?
3. Diseña una versión de ese momento para tu vida actual. Que sea intensa, creativa y segura.

Indicador de progreso:

Te sientes energizado/a después, no drenado/a. Quieres volver, no escapar.

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💬 Cierre — Encontrar emoción sin perder el centro

No estamos hechos para una vida plana.

Queremos sentir. Vibrar. Conectar.

Pero ahora, también queremos sostenernos.

Y eso no es resignarse.

Es rediseñar.

¿Qué emoción intensa vas a invitar esta semana a tu vida, sin ponerte en riesgo?

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🔷 SMART

SMART Recovery ofrece herramientas basadas en evidencia para la recuperación. Reuniones y materiales: smartrecovery.org | smartrecovery.org.es. No estás solo/a.

Uma história real sobre a vergonha silenciosa, o isolamento e o valor de recuperar a conexão.

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Hoje eu me escondi. Não porque quisesse, mas porque a vergonha fechou a porta por dentro.

Fui a uma reunião com minha esposa. Uma festa familiar, com vizinhos, comida, crianças correndo. Tudo bem até que chegaram os primeiros drinks fortes. Tive vergonha de dizer que não bebia. Não quis explicar o porquê. Senti que, se dissesse que estou em recuperação, todos imaginariam coisas horríveis. Me vi através dos olhos deles, e não gostei.

Então preferi ir embora. Saí irritado, frustrado. Discuti com minha esposa. Me senti pior. No dia seguinte, quando vi alguns vizinhos, me escondi. Literalmente. Evitei sair. Evitei cumprimentar. E sem perceber, tinha voltado ao isolamento.

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A história que eu me contava era muito mais cruel que a realidade

Dias depois, saí para tomar um café. Encontrei duas pessoas da festa. Elas me cumprimentaram como se nada tivesse acontecido. Conversamos. Fomos ao parque com as crianças. Rimos.

E ali, em silêncio, percebi: tudo estava na minha cabeça. Ninguém me julgava. Ninguém me tinha excluído. Fui eu, minha vergonha, meu medo do que poderiam pensar.

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📊 Recovery Capital: as redes que nos sustentam

Na recuperação, um dos pilares mais poderosos é o Recovery Capital, ou seja, tudo o que temos a favor: nossa motivação, nossas habilidades, nossas conexões.

Quando me deixo levar pela vergonha, viro as costas a uma parte fundamental desse capital: as redes de apoio. Meus vizinhos, minha esposa, minhas amizades não perfeitas, mas reais. Cada uma dessas conexões é um tijolo na ponte que me afasta do isolamento.

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✨ Ferramenta do dia: o Hula Hoop

O SMART Recovery nos convida a usar uma imagem simples mas poderosa: o “hula hoop”. Tudo o que está dentro do aro imaginário que rodeia meu corpo são coisas que posso controlar: meus pensamentos, minhas ações, minhas palavras.

O que está fora: o que os outros pensam de mim, seus gestos, suas conversas, seus julgamentos… isso não está sob meu controle. E, no entanto, às vezes me esforço tanto para adivinhar ou evitar, que acabo exausto e sozinho.

Como aplicar hoje?

1. Visualize seu hula hoop.
2. Pergunte-se: \”Isso está dentro ou fora do meu aro?\”
3. Se estiver fora, respire e solte.
4. Se estiver dentro, aja: sim, você pode escolher dar um passo em direção à conexão.

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📝 Mini exercício (5 minutos)

1. Escreva o nome de três pessoas com quem você se sente seguro ou está reconstruindo um vínculo.
2. Pergunte-se: \”Quais pensamentos me impedem de me aproximar?\”
3. Classifique esses pensamentos dentro ou fora do seu hula hoop.

→ Sinal de progresso: Se você identificar um pensamento que pode soltar, já começou a sair do isolamento.

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🧘‍♂️ Não se trata de controlar o que os outros sentem

Trata-se de reconhecer o que sentimos nós mesmos, abraçar essa emoção sem deixar que nos governe, e lembrar que não estamos sozinhos.

Se hoje você pudesse falar com alguém, compartilhar algo disso, ou simplesmente sair para tomar um café… faça.

Qual é a sua rede de apoio hoje?

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Explore as ferramentas do SMART Recovery em espanhol e português:

• smartrecovery.org.es
• Reuniões presenciais e online
• Exercícios como o Hula Hoop, ABC, 5 Perguntas e muito mais

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Una historia real sobre la vergüenza silenciosa, el aislamiento y el valor de recuperar la conexión.

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Hoy me escondí. No porque quisiera, sino porque la vergüenza me cerró la puerta por dentro.

Fui a una reunión con mi esposa. Una fiesta familiar, con vecinos, comida, niños corriendo. Todo bien hasta que llegaron los primeros tragos fuertes. Me dio pena decir que no bebía. No quise explicar por qué. Sentí que si decía que estoy en recuperación, todos imaginarían cosas horribles. Me vi a través de sus ojos, y no me gusté.

Entonces preferí irme. Me fui irritado, frustrado. Discutí con mi esposa. Me sentí peor. Al día siguiente, cuando vi a algunos vecinos, me escondí. Literalmente. Evité salir. Evité saludar. Y sin darme cuenta, había vuelto al aislamiento.

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La historia que me contaba era mucho más cruel que la realidad

Días después, salí a tomar un café. Me encontré con dos personas de la fiesta. Me saludaron como si nada. Hablamos. Fuimos al parque con los niños. Nos reímos.

Y ahí, en silencio, lo vi claro: todo estaba en mi cabeza. Nadie me juzgaba. Nadie me había excluido. Había sido yo, mi vergüenza, mi miedo a lo que pudieran pensar.

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📊 Recovery Capital: las redes que nos sostienen

En la recuperación, uno de los pilares más poderosos es el Recovery Capital, es decir, todo lo que sí tenemos a favor: nuestra motivación, nuestras habilidades, nuestras conexiones.

Cuando me dejo llevar por la vergüenza, le doy la espalda a una parte clave de ese capital: las redes de apoyo. Mis vecinos, mi esposa, mis amistades no perfectas pero reales. Cada una de esas conexiones es un ladrillo en el puente que me aleja del aislamiento.

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✨ Herramienta del día: el Hula Hoop

SMART Recovery nos invita a usar una imagen simple pero poderosa: “el hula hoop”. Todo lo que está dentro del aro imaginario que rodea mi cuerpo son cosas que sí puedo controlar: mis pensamientos, mis acciones, mis palabras.

Lo que está fuera: lo que otros piensan de mí, sus gestos, sus conversaciones, sus juicios… eso no está en mi control. Y sin embargo, a veces me esfuerzo tanto en adivinarlo o evitarlo, que termino agotado y solo.

¿Cómo aplicarlo hoy?

1. Visualiza tu hula hoop.
2. Pregúntate: \”¿Esto está dentro o fuera de mi aro?\”
3. Si está fuera, respira y suéltalo.
4. Si está dentro, actúa: sí, puedes elegir dar un paso hacia la conexión.

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📋 Mini ejercicio (5 minutos)

1. Escribe el nombre de tres personas con quienes te sientes seguro o en proceso de reconstruir un vínculo.
2. Pregúntate: \”¿Qué pensamientos me impiden acercarme?\”
3. Clasifica esos pensamientos dentro o fuera de tu hula hoop.

→ Señal de progreso: Si logras identificar un pensamiento que puedes soltar, ya comenzaste a salir del aislamiento.

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🫏️ No se trata de controlar lo que sienten los demás

Se trata de reconocer lo que sentimos nosotros, abrazar esa emoción sin dejarnos gobernar por ella, y recordar que no estamos solos.

Si hoy pudieras hablar con alguien, compartir algo de esto, o simplemente salir a tomar un café… hazlo.

¿Cuál es tu red de apoyo hoy?

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A veces el mejor truco no es trabajar más… sino saber cuándo parar.

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Esta semana me pasó algo bien real.
Pasé horas frente a la computadora con tareas rutinarias, de esas que te chupan la energía como vampiro en lunes.

El cansancio me pegó duro. Ayer logré escaparme al gimnasio y regresé con más ánimo. Pero hoy estuve a punto de repetir la historia: seguir y seguir, como si descansar fuera un lujo que no me podía dar.

Por suerte, decidí diferente.
Cerré la compu, dejé pendientes sin culpa, cambié a algo más creativo, me fui al gym, comí rico en casa y hasta me aventé una siesta.

Sí, terminé más tarde… pero con una sensación extraña y buenísima: plenitud.

Antes pensaba que parar era flojera.
Ahora entiendo que, en recuperación, parar es sobrevivir con inteligencia.

El autocuidado no es un “extra”.
Es el centro del equilibrio.

En SMART Recovery, el cuarto punto lo dice claro: “Vivir un estilo de vida equilibrado”.
No se trata solo de dejar la sustancia: se trata de armar días que me sostengan.

Porque cuando el cuerpo y la mente se vacían, el riesgo de recaída se dispara.

La pausa, entonces, no es abandono: es prevención.

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Herramienta del día — ACT

La ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) nos ayuda a tomar decisiones con flexibilidad y valores. Aquí unos pasos prácticos:

• Paso 1: Detecta el desequilibrio
  Si estás irritable, agotado o con pensamientos dando vueltas sin parar… es señal de que perdiste balance.
• Paso 2: Ponle nombre
  Di en voz alta: “Estoy cansado. Mi mente quiere seguir, pero mi cuerpo pide pausa”. Nombrarlo abre espacio para elegir distinto.
• Paso 3: Haz una pausa con sentido
  Pregúntate: ¿qué acción me conecta con la vida que quiero cuidar? Caminar, hablar con alguien, hacer ejercicio, escuchar música o dormir una siesta.
• Paso 4: Refuerza tu elección
  Al final del día dite: “Elegí cuidarme. Y eso mantiene mi recuperación firme”.

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Mini-ejercicio (5–10 minutos)

1. Revisa tu nivel de energía del 1 al 10.
2. Pregúntate: ¿qué pausa concreta necesito hoy para cuidar mi recuperación?
3. Dedica 10 minutos a hacerla ya.

✅ Señal de avance: si al regresar sientes un poco más de calma o claridad, vas por buen camino.

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Cierre emocional + CTA

Lo que confirmé esta semana es que el autocuidado no es accesorio en la recuperación: es la base.
Parar no retrasa tu camino: lo fortalece y lo hace sostenible.

👉 ¿Qué pausa puedes regalarte hoy para cuidar tu equilibrio?

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💬 Cuéntame en los comentarios o guarda este post para cuando el día se ponga pesado.

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Te esperamos. En comunidad, el cambio es posible 🤝

El recuerdo que marcó un antes y un después 🎭

La semana pasada \”Pedro\” de la reunión contó una historia que no había contado a nadie.

Le daba una enorme vergüenza.

El día de la boda de su mejor amigo, llegó completamente borracho y drogado. 🍷💊
Tropezó frente a todos al entrar.
En vez de ser el padrino, pasó la ceremonia en el baño, vomitando. 🚽🤢
Al final lo llevaron al hospital. 🏥

Ese día, Pedro tomó la decisión de dejar de consumir.
Entró a un centro de recuperación. 🛤️

Y el primero en visitarlo fue su mejor amigo.
El mismo de la boda.
No llegó con reproches.
Llegó con amor. 💕
Le dijo:
—Estoy orgulloso de ti por haber tomado esta decisión.

Hoy, veinte años después, Pedro sigue en recuperación. 🎉
Y sigue siendo amigo de aquel hombre que nunca lo abandonó. 🤗

Cuando la vergüenza se convierte en conexión 💬🤝

Todos recordábamos eventos así en nuestra época de consumo.

Pero algo sucedió:
el grupo empezó a identificarse.
Uno tras otro recordamos nuestras propias “metidas de pata”. 🙈
Lo que empezó con incomodidad, terminó con risas. 😂
No de burla, sino de reconocimiento.
De alivio.

Ese día utilizamos una herramienta que nos ayudó a transformar el momento: el Intercambio de vocabulario de SMART Recovery. ✍️

Porque muchas veces pensamos:
“No debí hacer esto.”
“Fue terrible.”
“Hice muchísimo daño con esto.”

Y lo cambiamos por frases más amables, más realistas:
“Me hubiera gustado no haberlo hecho. Ahora no lo hago.”
“Fue avergonzante, pero ahora puedo verlo como un aprendizaje.”
“Algunas personas se vieron afectadas por lo que hice, pero al que más le afectó fue a mí. Mi amigo me perdonó.”

Ese pequeño giro de palabras abrió un espacio distinto.
De pronto, la culpa se transformó en aprendizaje. 📖
La vergüenza, en conexión. 💡

Una sesión liberadora 🌱

Después de unos días, Pedro me escribió un correo.
Me dijo que había sido una de las sesiones más liberadoras que había tenido en un grupo.

Y claro, lo fue.
Porque lo hicimos con respeto. 🙏
Escuchándonos.
Compartiendo con empatía. ❤️

Herramienta SMART: Intercambio de vocabulario 🧠✏️

El Intercambio de vocabulario es una técnica sencilla y poderosa de SMART Recovery.
Se trata de cambiar frases cargadas de juicio o dramatismo por otras más realistas, equilibradas y útiles.

• En lugar de “Fue terrible”, decir 👉 “Fue avergonzante”.
• En lugar de “No debí hacerlo”, decir 👉 “Me hubiera gustado no haberlo hecho, y ahora elijo no hacerlo”.
• En lugar de “Hice muchísimo daño”, decir 👉 “Algunas personas se vieron afectadas por lo que hice”.

Este ejercicio no busca minimizar lo ocurrido, sino ponerlo en un lenguaje que favorezca la recuperación. 🌿
Al cambiar las palabras, cambiamos también cómo nos sentimos y cómo respondemos a lo que vivimos.

Aquí puedes descargar la herramienta: https://smartrecovery.org.es/wp-content/uploads/2024/07/P3-Intercambio-de-vocabulario-1.pdf

Lo que nos deja esta historia 🌟

La vergüenza no tiene por qué ser una condena.
Puede convertirse en semilla de libertad. 🌱
El lenguaje que usamos importa. 🗣️
Y la conexión con otros puede transformar un recuerdo doloroso en un paso hacia la sanación. 🤲

Durante muchos años hice lo que me hacía sentir bien.
Y lo digo entre comillas: sentir bien.

Sustancias.
Conductas.
Personas.
Atajos.
Placer inmediato.

Era una vida cómoda…
al menos en apariencia.

Pero la comodidad no siempre es vida.
La comodidad puede ser anestesia.
Un adormecimiento lento.
Una forma de morir por dentro sin notarlo.

Porque sentir bien —en ese entonces—
era lo fácil.
Lo placentero.
Lo que no me pedía esfuerzo.

Y poco a poco, mientras buscaba “sentirme bien”,
me iba vaciando.
La risa era hueca.
La calma, prestada.
La compañía, dependiente.

Moría un poco cada día.

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Cuando inicié mi recuperación,
algo cambió.

Empecé a elegir lo que me hacía sentir vivo.
Y sentir vivo… no siempre se siente bien.

Sentirse vivo es levantarse temprano para hacer ejercicio,
aunque el cuerpo grite “quédate en cama”.

Es pasar tiempo con mi familia y amigos,
incluso cuando mi mente quiere aislarse.

Es leer, cultivarme, arriesgarme.
Hacer cosas nuevas aunque me tiemble la voz.

Sentirse vivo es un reto.
Es incomodidad.
Es sudor.
Es dolor a veces.

Es sentir las emociones sin filtro:
la tristeza, la rabia, la alegría, el miedo.
Todo a flor de piel.

Es escuchar palabras que duelen,
pero que me ayudan a crecer.

Es decir cosas que incomodan,
pero que me permiten poner límites.

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Hoy entiendo que lo que me hace sentir vivo
no siempre me da placer inmediato.

Pero me da algo más profundo:
me conecta conmigo mismo,
con mis valores,
con mi gente,
con la vida.

Me recuerda que estoy aquí.
Respirando.
Aprendiendo.
Atreviéndome.

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Y entonces me pregunto:
¿quiero sentirme bien?
¿o quiero sentirme vivo?

💭 A veces creo que soy generoso porque siempre estoy disponible para los demás. Pero si soy brutalmente honesto, muchas de esas veces no estoy ayudando… estoy rescatando. Y rescatar no nace de la libertad, nace del miedo.

🔑 El otro día me pasó con algo tan simple como unas llaves olvidadas. Lo que me enojó no fueron las llaves en sí, sino darme cuenta de mi patrón: cada vez que cedo sin querer, me traiciono un poquito. Y ese dolor pesa más que cualquier olvido.

⚡ Me atrapó esta trampa mental: “me siento fuerte si puedo ayudar”. Pero después de hacerlo, me siento débil. Claro, porque esa fuerza no es mía, es prestada por el rol de salvador. La fuerza real no está en decir siempre “sí”. Está en sostener mis límites, aunque incomoden.

📝 Ejercicio práctico (SMART Recovery)
Hoy me propuse un microejercicio: antes de correr a “resolverle” a alguien, escribo tres cosas en una hoja:

1. ¿Qué valor estoy honrando al hacerlo?
2. ¿Qué patrón estoy repitiendo?
3. ¿Qué acción alternativa podría tomar que respete mi tiempo y mi autonomía?

De esa forma, si decido ayudar, lo hago desde una elección consciente, no desde el miedo.

🌱 Lo que me pregunto hoy
¿Qué parte de mí se siente valiosa solo cuando es útil para otros?
La respuesta no es fácil, pero sé que ahí está la clave para empezar a soltar esta cárcel emocional que yo mismo construí con ladrillos de “buena voluntad”.

☀️ Y lo más esperanzador: cada vez que elijo desde la libertad y no desde el miedo, siento que recupero un pedacito de mí.

🌙 A veces el presente se siente como una cuerda que me amarra.
No es que quiera huir de él, pero tampoco quiero quedarme atrapado en lo que duele. Y ahí está el dilema: ¿cómo aceptar lo que es, sin dejar de creer en lo que puede ser?

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🤔 Cuando aceptar parece rendirse

Una de las luchas más grandes en mi proceso ha sido esta: aceptar que tengo problemas, que hay heridas y pendientes que no se resuelven de un día para otro. Y al mismo tiempo, no perder de vista que puedo crecer, que puedo cambiar.
A veces me he sentido confundido, como si aceptar significara quedarme quieto, resignarme.

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💡 El giro que descubrí

Lo entendí mejor un día en el que me sentía hundido, repitiéndome: “así es mi vida, no puedo hacer nada”. Pero de pronto me pregunté: ¿es verdad que no puedo hacer nada? O más bien, ¿hay cosas que aún no puedo cambiar, pero sí puedo empezar a trabajar poco a poco?
Esa pregunta abrió una ventana. Me hizo ver que aceptar no es rendirse, sino reconocer el terreno donde estoy parado antes de empezar a moverme.

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🪞 Una escena que me marcó

Recuerdo estar sentado con mi libreta, escribiendo una lista de lo que sí estaba bajo mi control ese día:

• Dormir temprano.
• Comer algo saludable.
• Llamar a un amigo en lugar de quedarme solo.
  La lista era pequeña, casi insignificante, pero me dio un respiro. Entendí que aunque no podía resolverlo todo de golpe, sí podía dar pasos reales desde el presente.

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🌱 Lo que me llevo hoy

El presente no es una cárcel, aunque a veces lo sienta así. Es más bien el lugar donde tengo que plantar las semillas para el futuro que quiero. Aceptar lo que hoy me duele no me hace débil, me da claridad para elegir dónde poner mi energía.

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🛠️ Una herramienta que me ayudó (SMART Recovery)

El ABC de la conducta me sirvió mucho en esos momentos. Cuando pensaba “mi vida no cambia, estoy atado” (A: pensamiento), sentía tristeza y resignación (B: emoción), y me aislaba o me descuidaba (C: conducta).
Al escribirlo, me di cuenta de que podía cuestionar ese pensamiento y cambiar la emoción. Podía recordarme: “sí, hoy es duro, pero puedo dar un paso pequeño”. Eso transformó mi acción: en vez de aislarme, me conecté con alguien.

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🌞 Para terminar…

Hoy sé que aceptar el presente no significa quedarme atrapado en él, sino usarlo como punto de partida para seguir creciendo. La cuerda que me ata puede ser también la cuerda con la que me impulse a subir.

💌 Y tú, ¿cómo vives ese equilibrio entre aceptar lo que hay y seguir buscando el cambio?