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Una historia real sobre la vergüenza silenciosa, el aislamiento y el valor de recuperar la conexión.
Hoy me escondí. No porque quisiera, sino porque la vergüenza me cerró la puerta por dentro.
Fui a una reunión con mi esposa. Una fiesta familiar, con vecinos, comida, niños corriendo. Todo bien hasta que llegaron los primeros tragos fuertes. Me dio pena decir que no bebía. No quise explicar por qué. Sentí que si decía que estoy en recuperación, todos imaginarían cosas horribles. Me vi a través de sus ojos, y no me gusté.
Entonces preferí irme. Me fui irritado, frustrado. Discutí con mi esposa. Me sentí peor. Al día siguiente, cuando vi a algunos vecinos, me escondí. Literalmente. Evité salir. Evité saludar. Y sin darme cuenta, había vuelto al aislamiento.
La historia que me contaba era mucho más cruel que la realidad
Días después, salí a tomar un café. Me encontré con dos personas de la fiesta. Me saludaron como si nada. Hablamos. Fuimos al parque con los niños. Nos reímos.
Y ahí, en silencio, lo vi claro: todo estaba en mi cabeza. Nadie me juzgaba. Nadie me había excluido. Había sido yo, mi vergüenza, mi miedo a lo que pudieran pensar.
📊 Recovery Capital: las redes que nos sostienen
En la recuperación, uno de los pilares más poderosos es el Recovery Capital, es decir, todo lo que sí tenemos a favor: nuestra motivación, nuestras habilidades, nuestras conexiones.
Cuando me dejo llevar por la vergüenza, le doy la espalda a una parte clave de ese capital: las redes de apoyo. Mis vecinos, mi esposa, mis amistades no perfectas pero reales. Cada una de esas conexiones es un ladrillo en el puente que me aleja del aislamiento.
✨ Herramienta del día: el Hula Hoop
SMART Recovery nos invita a usar una imagen simple pero poderosa: “el hula hoop”. Todo lo que está dentro del aro imaginario que rodea mi cuerpo son cosas que sí puedo controlar: mis pensamientos, mis acciones, mis palabras.
Lo que está fuera: lo que otros piensan de mí, sus gestos, sus conversaciones, sus juicios… eso no está en mi control. Y sin embargo, a veces me esfuerzo tanto en adivinarlo o evitarlo, que termino agotado y solo.
¿Cómo aplicarlo hoy?
- Visualiza tu hula hoop.
- Pregúntate: \”¿Esto está dentro o fuera de mi aro?\”
- Si está fuera, respira y suéltalo.
- Si está dentro, actúa: sí, puedes elegir dar un paso hacia la conexión.
📋 Mini ejercicio (5 minutos)
- Escribe el nombre de tres personas con quienes te sientes seguro o en proceso de reconstruir un vínculo.
- Pregúntate: \”¿Qué pensamientos me impiden acercarme?\”
- Clasifica esos pensamientos dentro o fuera de tu hula hoop.
→ Señal de progreso: Si logras identificar un pensamiento que puedes soltar, ya comenzaste a salir del aislamiento.
🫏️ No se trata de controlar lo que sienten los demás
Se trata de reconocer lo que sentimos nosotros, abrazar esa emoción sin dejarnos gobernar por ella, y recordar que no estamos solos.
Si hoy pudieras hablar con alguien, compartir algo de esto, o simplemente salir a tomar un café… hazlo.
¿Cuál es tu red de apoyo hoy?
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