Cuando los días se nublan: cómo prevenir recaídas

Durante mi consumo hice cosas que hoy me parecen horribles, actos que nunca volvería a repetir estando sobrio. Sin embargo, en aquel momento me parecían “geniales”: arriesgar mi vida por ir a “conectar”, casi perder mi libertad transportando sustancias y topándome con la policía, manejar intoxicado, mentir, robar, dejar de lado a las personas que amaba. Incluso pasar tiempo con gente que en realidad me disgustaba, solo porque compartíamos el consumo como vínculo.

La mente no se recupera rápido de ese tipo de conductas. Después de tantos años en ese ciclo, noto que a veces, incluso ahora en sobriedad, lo que me da felicidad puede volverse soso o desagradable. Es como si mi cerebro me jugara una trampa: “eso no es lo que quieres, lo que quieres es otra cosa”. En esos momentos siento que el pasado quiere arrastrarme hacia atrás.

Estos son los días nublados. No siempre son tormenta, pero sí son riesgosos. Porque es ahí donde aparece la desilusión, la depresión o la tentación de recaer.

La diferencia es que hoy tengo herramientas. Y en mi caso, las encuentro en SMART Recovery. Algunas que me ayudan especialmente son:

• DEADS (Delay, Escape, Accept, Dispute, Substitute): cuando la urgencia aparece, sé que no tengo que actuar de inmediato; puedo esperar, cambiar de lugar, aceptar la incomodidad, discutir la idea irracional y sustituir la conducta por algo más saludable.
• Cambio de enfoque (Reframing): recordar que los “días nublados” son parte del proceso, no una señal de fracaso.
• Diario de gratitud y logros: para reconectarme con lo que sí me nutre y con todo lo que he avanzado.
• Apoyo mutuo: hablar con otras personas en recuperación cuando la mente insiste en recordarme “lo que perdí” en vez de “lo que estoy construyendo”.

Porque la verdad es esta: las nubes pasan. Y cada vez que logro atravesar un día nublado sin recaer, mi recuperación se fortalece.