💛 Abrir el corazón en recuperación: vivir desde el amor, no desde la herida

\”No necesito cerrar el corazón para sentirme seguro. Hoy puedo abrirme, aunque sea un poco, y confiar en que soy capaz de vivir desde el amor y no desde la herida.\”

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Durante años, Tomás se protegió del mundo construyendo un muro invisible a su alrededor. En la adolescencia, el rechazo de su familia lo marcó profundamente. Aprendió que la mejor forma de sobrevivir era desconectarse: de los demás, de sus emociones, de su cuerpo. “Si no me acerco, no me pueden herir”, pensaba.

Como muchos de nosotros, encontró en las conductas adictivas una forma de entumecer ese dolor. Pero en recuperación, ese muro —que antes parecía proteger— se volvió una prisión.

Tomás llevaba meses limpio. Hacía voluntariado, cumplía con su rutina. Pero aún sentía un vacío. Un rechazo sutil hacia todo lo que implicara contacto humano. Una voz interna que decía: “la gente es molesta”, “mejor solo”, “no vale la pena”. Lo reconocía… pero no sabía cómo cambiarlo.

Hasta que un día, al estar rodeado de su familia en vacaciones, notó algo distinto. Por primera vez, se permitió ver esa voz sin dejarse arrastrar por ella. Hizo una pausa, respiró, y se dijo:

“No necesito cerrar el corazón para sentirme seguro. Hoy puedo abrirme, aunque sea un poco, y confiar en que soy capaz de vivir desde el amor y no desde la herida.”

Ese fue su punto de inflexión.

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🔁 Volver a conectar: un proceso, no una exigencia

En SMART Recovery entendemos que la recuperación no es solo dejar una conducta adictiva. Es reconstruir una vida con sentido. Y eso incluye volver a confiar en otros, incluso cuando hemos sido heridos.

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), reconocemos que muchas veces:

• Nuestros pensamientos (“la gente lastima”, “mejor me aíslo”) son respuestas aprendidas al dolor.
• Pero no son verdades absolutas.
• Podemos observarlos, aceptarlos y actuar en dirección a nuestros valores, incluso si el malestar está presente.

Desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), aprendemos a:

• Cuestionar creencias rígidas como “debo estar seguro de que no me rechacen” o “no puedo soportar que me hagan daño”.
• Cambiarlas por pensamientos más útiles: “Preferiría no ser rechazado, pero si lo soy, lo puedo manejar.”
  “Es incómodo estar con otros, pero también es valioso. Puedo tolerarlo.”

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🔑 5 formas de practicar la conexión emocional sin sentirte expuesto

1. Normaliza la incomodidad.
   Sentir que quieres huir no es señal de que algo esté mal contigo. Es señal de que estás saliendo del piloto automático.
2. No actúes desde el impulso.
   Cuando sientas la urgencia de desconectarte, haz una pausa.
   Respira. Nombra lo que sientes. Y elige una acción pequeña hacia la conexión: un gesto amable, una mirada, un “¿cómo estás?”
3. Ancla tu presente.
   Usa una afirmación como: “Estoy aquí. Esto es mi vida. No necesito que sea perfecta para ser valiosa.”
4. No necesitas contar tu historia para ser auténtico.
   Conectar no es exponerte. Es estar presente sin máscara. Escuchar sin huir. Compartir sin disfrazarte. Sostener la incomodidad sin cerrarte.
5. Date permiso de sentir alegría.
   A veces, lo más difícil no es el dolor. Es dejarte sentir amor, risa, ternura… sin pensar que se va a acabar.
   Recuerda: mereces sentirte bien. Incluso si no estás “totalmente sanado”.

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🌱 En resumen

Sí, fuimos heridos.
Sí, aprendimos a escondernos para sobrevivir.
Pero hoy —en este punto de la recuperación— podemos elegir otra cosa:

Podemos vivir desde el amor, no desde la herida.
Aunque sea con pasos pequeños. Aunque la voz del miedo siga ahí.

Y cada vez que eliges abrirte, aunque sea un poco… estás enseñándole a tu cuerpo, a tu mente y a tu corazón que la vida vale la pena ser vivida en conexión.

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¿Te gustaría reflexionar más sobre esto en grupo?
Puedes llevar este tema a tu próxima reunión SMART Recovery o compartirlo con un facilitador. No tienes que hacerlo solo. Estamos aquí para acompañarte.

Este post fue creado con ayuda de ChatGPT.