Improve

Estaba leyendo el capítulo 4 sobre tolerancia al estrés del manual de DBT de Marsha Linehan. No lo había leído bien. Y está interesante. Tiene muchos conceptos y herramientas útiles para control de impulsos y adicciones (tiene un pequeño capítulo de adicciones).

Pero encontré esta herramienta y me encantó. Se llama Improve. Voy a hacer un ejercicio con algo que platiqué ayer en terapia. Le contaba a mi terapeuta que me da miedo el cambio de rol, dejar de ser este \”consultor\”, quitarme esa gorra, esa camiseta y ponerme la de terapeuta.

Y eso me da ansiedad y estrés. Me pone en una situación de duda, de sentirme insuficiente, Etc.

Lo primero que dice la herramienta es utilizar la IMAGINACIÓN. Hay muchos ejercicios de coaching y de relajación donde estás en tu lugar seguro, por ejemplo, que puede ser de utilidad. Yo me imaginaría en un bosque, con un río, unas vacaciones, donde las cosas están bien en la ciudad o donde las haya dejado. Y yo puedo estar tranquilo. Me ayuda esto a pensarme en mi mejor versión y rodeado de todo lo que me gusta.

La segunda parte es encontrar el propósito (MEANING). Encontrar un propósito a esta situación de cambio, entenderlo como un camino espiritual, encontrar la narrativa de este momento de cambio. Veo la tristeza y la vergüenza por no haber hecho el cambio antes, pero también la necesidad de hacerlo ahora y el promisorio futuro que viene (aquí podría también utilizar nuevamente imaginación).

La tercera es orar. No soy mucho de oración, pero ahora que termine el post voy a meditar un rato.

La cuarta es relajación, respirar. Hoy estuve cocinando, jugando con mi bebé, eso me ayuda. Los ejercicios de respiración no los he hecho, pero creo que me ayudarían mucho. Especialmente ahora que dejaré el vapor.

ONE THING IN THE MOMENT. Esto sí lo he estado haciendo mucho, especialmente con mi bebé y cuando estoy con Gaby. Pero en general, creo que es una de los aprendizajes de Vipassana. Moverme con atención, lo más que pueda. Ahorita también vine a escribir al cuarto en vez de hacerlo en la sala, para poder concentrarme más.

VACATION (una breve), ayer lo hice, trabajé poco y estuve más tiempo con el bebé. Pero puede ser también algo tan sencillo como un café, una caminata. Ahora hace frío pero en las mañanas durante el verano me iba con mi bebé a caminar al bosque. Maravilloso.

ENCOURAGEMENT (self) y repensar la situación. Entender que esto pasará y que lo lograré. He estado pensando mucho cuando decidí estudiar teatro, que fueron meses de mucha duda, mucho estrés, pero pasaron y logré entrar a la carrera. Algo así quiero hacer.

Eso es el IMPROVE. No tienes que hacerlas todas, la idea es escoger una.

Otra que yo pondría es haz algo que sepas hacer muy bien y que te guste. Eso me gustaba mucho de SMART Recovery, simplemente dar la sesión, disfrutarla. Todo el mundo se detenía. Y me terminaba sintiendo perfecto al terminar. Incluso si las cosas no fueran perfectas, me sentía muy bien. Tal vez no me sentía perfecto, pero sí me sentía satisfecho, y muy feliz.