👉 Evitar o isolamento

Uma história real sobre a vergonha silenciosa, o isolamento e o valor de recuperar a conexão.

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Hoje eu me escondi. Não porque quisesse, mas porque a vergonha fechou a porta por dentro.

Fui a uma reunião com minha esposa. Uma festa familiar, com vizinhos, comida, crianças correndo. Tudo bem até que chegaram os primeiros drinks fortes. Tive vergonha de dizer que não bebia. Não quis explicar o porquê. Senti que, se dissesse que estou em recuperação, todos imaginariam coisas horríveis. Me vi através dos olhos deles, e não gostei.

Então preferi ir embora. Saí irritado, frustrado. Discuti com minha esposa. Me senti pior. No dia seguinte, quando vi alguns vizinhos, me escondi. Literalmente. Evitei sair. Evitei cumprimentar. E sem perceber, tinha voltado ao isolamento.

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A história que eu me contava era muito mais cruel que a realidade

Dias depois, saí para tomar um café. Encontrei duas pessoas da festa. Elas me cumprimentaram como se nada tivesse acontecido. Conversamos. Fomos ao parque com as crianças. Rimos.

E ali, em silêncio, percebi: tudo estava na minha cabeça. Ninguém me julgava. Ninguém me tinha excluído. Fui eu, minha vergonha, meu medo do que poderiam pensar.

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📊 Recovery Capital: as redes que nos sustentam

Na recuperação, um dos pilares mais poderosos é o Recovery Capital, ou seja, tudo o que temos a favor: nossa motivação, nossas habilidades, nossas conexões.

Quando me deixo levar pela vergonha, viro as costas a uma parte fundamental desse capital: as redes de apoio. Meus vizinhos, minha esposa, minhas amizades não perfeitas, mas reais. Cada uma dessas conexões é um tijolo na ponte que me afasta do isolamento.

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✨ Ferramenta do dia: o Hula Hoop

O SMART Recovery nos convida a usar uma imagem simples mas poderosa: o “hula hoop”. Tudo o que está dentro do aro imaginário que rodeia meu corpo são coisas que posso controlar: meus pensamentos, minhas ações, minhas palavras.

O que está fora: o que os outros pensam de mim, seus gestos, suas conversas, seus julgamentos… isso não está sob meu controle. E, no entanto, às vezes me esforço tanto para adivinhar ou evitar, que acabo exausto e sozinho.

Como aplicar hoje?

1. Visualize seu hula hoop.
2. Pergunte-se: \”Isso está dentro ou fora do meu aro?\”
3. Se estiver fora, respire e solte.
4. Se estiver dentro, aja: sim, você pode escolher dar um passo em direção à conexão.

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📝 Mini exercício (5 minutos)

1. Escreva o nome de três pessoas com quem você se sente seguro ou está reconstruindo um vínculo.
2. Pergunte-se: \”Quais pensamentos me impedem de me aproximar?\”
3. Classifique esses pensamentos dentro ou fora do seu hula hoop.

→ Sinal de progresso: Se você identificar um pensamento que pode soltar, já começou a sair do isolamento.

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🧘‍♂️ Não se trata de controlar o que os outros sentem

Trata-se de reconhecer o que sentimos nós mesmos, abraçar essa emoção sem deixar que nos governe, e lembrar que não estamos sozinhos.

Se hoje você pudesse falar com alguém, compartilhar algo disso, ou simplesmente sair para tomar um café… faça.

Qual é a sua rede de apoio hoje?

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